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スポーツの秋 or 食欲の秋!? | 名古屋KIZUNA鍼灸整骨院|名古屋駅・名古屋市中区・伏見駅・栄駅

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スポーツの秋 or 食欲の秋!?

2021.09.06 | Category: ストレッチ,スポーツ外傷,トレーニング

突然ですが、ここ一年の間どれだけ体重が増加したかわかりますか??

 

コロナ渦で運動不足になり、食べる量が変わらないとなるとどうしても体重増加の傾向になりますね(´・ω・`)

 

体重が増えた状態で運動をいきなり始めたり準備ができていない状態だと、怪我のリスクはかなり高まっていきます

せっかく運動をやる気になったのに怪我なんて嫌ですよね(T_T)

 

そこで、トレーニングする前に準備!ということが必要になっていきます。

毎日帰ったらストレッチをする、走る事ではなく15分程度の歩行から始めてみる。などからやってみてはいかがでしょうか??

もちろん運動を始める前に、マッサージを受けられたり、鍼治療、骨盤矯正などもおススメです

 

(´っ・ω・)っ  ココニオススメメニューオイトキマス

・深層筋ボディメイク

 しっかりと筋肉ほぐし、EMSという機械を使い

 筋肉をうまく使えるようにしていくコースになります

 

運動のお悩みも是非ご相談ください!

 

 

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増えるスポーツの怪我

2021.09.03 | Category: トレーニング,マッサージ,名古屋KIZUNA鍼灸整骨院,季節,症状,鍼灸

この時期、当院のブログやGoogleのコラムなどで必ず書く記事があります

そ れ は

秋は運動(スポーツ)による怪我が増えます!!!って話題です。

 

毎度毎度、この時期に記事にするんですよ…

特に「コロナでより運動不足ですよね」の件もコロナウイルスが猛威を振る舞い始めてから

それはもう…くどい位ブログの記事にしておりますし、皆様にもきっと思い当たる節があると思うんですよ…

でも増えるんですよ…スポーツの怪我…

ちゃんと理由は明白なんです…

どうかお忘れないよう

大人は思ったより運動できない体になっております!!

子どもの時より体も大きくなってますし、その分老化してます!!!

そう、原因は「昔は出来ていたのに」という気持ち、です。

 

先日ウン十年ぶりに市民プールに行きました

(若かりし頃は1キロぐらい余裕で泳げておりました)

えー、なんと…

10m程!いやもはや溺れていたんではないか!耳に水めっちゃ入る!当時はどうやってたの?!

息継ぎ?!びっくりする位首が横向かない!!!そもそもクロールの腕が上がらない!!

と、大パニック。これぐらいは動けるかなー、という予想を遥かに下回る

自身の体の動かなさに思ったよりガッカリしてきた所です。

 

これから当院のブログにもスポーツの記事が増えると思いますが

安静に過ごしてきた(運動不足)のわたくしは上記内容を声を大にして申し上げます

 

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🍃肩甲骨はがし。。岡田先生のコラム

2021.07.02 | Category: トレーニング,マッサージ,症状

こんにちは。

7月も始まりましたね。(⌒∇⌒)よろしくお願いします。

 

ではでは。

「肩甲骨が固まっていて、がっつりと動かしてほしい」というご相談を受けました。

 

 

***確かに肩甲骨が固い状態だと?***

・肩こり

・背中の固さ

・肩の可動域の低下

など身体の不調の原因になります。

実際この方も上記の症状があり悩まれていました。

ご自身でもストレッチで何とかしようとしていたのですが限界を感じて来院されました。

 

このような方に行う施術は、上半身の筋肉をほぐし(特に首肩から肩甲骨の部分)、その後しっかりと肩甲骨を動かすことをします。

筋肉がほぐれ、肩甲骨の動きがでるとかなりスッキリすること自信をもっておススメします!

 

普段肩甲骨を動かすことは少ないです。なので周りの筋肉も固くなりやすく、血流も悪くなってしまいます。

肩甲骨の動きを良くして、身体の不調を整えましょう!

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「肩甲骨はがし」是非一度受けてみてください!お待ちしております。

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🍃年齢と共に筋力の低下。。岩田先生のコラム

2021.06.21 | Category: トレーニング,名古屋KIZUNA鍼灸整骨院

こんにちは。

先生、信号が点滅するでしょ?あれに最近間に合わなくなったんですと

寂しそうに笑う患者様(50代後半・男性)がいらっしゃいました。

実際、生活で動かす機会の多い上半身と違い、下半身は筋力の衰えが早いので

毎日コツコツと運動やストレッチなどをしないと、ある日突然「あれ、走れないな。。。」となります。

早い方で40歳くらいから筋肉の衰えが始まると言われています。

中でも腰から下の筋力の低下が大きく、50歳で約10%、80歳で約30%もの筋肉量が減少します。

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☆下半身の筋力が衰えてしまうと☆

外に出たがらない、引きこもりになってしまう。

転倒しやすい。

肥満になったり。

いざ!体を動かそうとすると逆に危険!・・・なんてこともしばしば。

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今回の患者様には朝のウオーキングを提案しました!

朝の陽ざしはセロトニンと呼ばれる心が幸せだなと感じるときにでるホルモンが出ます。

朝、身体を動かすことで一日筋肉が動かしやすくなります。

そして運動習慣がない方が急にランニングはNG!かえって筋肉を傷めてしまう事があるからです。

朝のウォーキング、習慣になるといいですね^^

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🍃正しい座り方。。岡田先生のコラム

2021.06.17 | Category: トレーニング,骨盤矯正

こんにちは。

「在宅勤務でほとんど家で座っていて腰がつらい」というお悩みをたくさんお聞きします。

在宅勤務だと家から出る機会が少なくなり、身体を動かす機会が減り、さらには姿勢も悪くなりがちだと思います。

そうなると身体のいたるところに不調が起きます。(その中でも腰が圧倒的に多いです)

 

そこで今回は腰に負担がかかりにくい正しい座り方を紹介します。

まず前提として椅子に座ることをオススメします。

(地べたに座ったり、座椅子に座るとどうしても腰に負担がかかってしまいます)

 

1・椅子に座るときは浅く腰を掛ける(椅子の前半分ぐらいに座る)

2・骨盤を立てる(お腹を前に突き出す感じで)

*腰が反らないように気を付ける

3・肩甲骨を後ろに引く(肩が前に出ないように)

このように1→2→3の順番で座ると腰に負担がかかりにくくなり、座る姿勢も良くなります。

 

普段からデスクワークが多い方などもぜひ試してみてください。

ご自身で出来る予防をしっかりして、腰を痛めないようにしましょう!

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体がなまってるぅ(; ・`д・´)

2021.06.17 | Category: スポーツ外傷,トレーニング

さて身体を作るぞ!!!

でも何をしたらいいのかわからない(´・ω・`)

実はこういった方たくさんいらっしゃいます。

急にジムへ通いだして、

無酸素系のトレーニング(バーベルやレッグプレスなどの重量もの)からやってしまい、 怪我をする方もみえます。

 

まずは急に激しいトレーニングをするのでなく、徐々にレベルを上げていく トレーニング継続して一カ月位経ったら、負荷を上げていくと理想的ですね(^^)/

 

つらいトレーニングですと、三日坊主で終わってしまいますし(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

 

当院でも、トレーニング前に身体をほぐしたりすることで、

筋肉が付きやすくなったり 怪我もしにくい身体を手に入れることが出来るかと思います!

是非ご相談ください(/・ω・)/

 

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🍃腰のケア。。岡田先生のコラム

2021.06.14 | Category: ぎっくり腰,トレーニング

こんにちは。

「腰が痛いまではいかないけど、不安定感があって怖い」という方のお話です。

以前、ぎっくり腰を2回ほど経験されていて、そのようになりそうで来院されました。

確かに一回ぎっくり腰を経験すると痛みはもちろん、私生活やお仕事で思うように身体が動かないので

不安になりますよね。

**腰を痛める前兆として考えられること**

・腰回りの筋肉がこわばっている

・動いていて腰が抜けそうな不安定な感じがある

・骨盤の歪みがある

 

当院では腰回りのほぐし、骨盤の歪みまで根本的なところまで改善をします!

またご自宅で出来るストレッチやトレーニングもお伝えします。

 

今回はご自宅で出来る腰のケア方法を紹介します。

・仰向けで寝る

  ↓

 膝を抱え込むようにして股関節を伸ばす

(股関節の部分の伸びを感じたら20秒キープしてください)

このストレッチを朝起きる前、夜寝る前にやることをおススメします。

 

このストレッチをすることで股関節から腰骨に付く「腸腰筋」という筋肉が緩みます。

実はご自身で腰だけを伸ばそうとするのは危険です。

なのでこのストレッチが安全・簡単にできるのでぜひお試しください。

 

腰は身体の中の要となるところなので痛めてしまうと、とても厄介です。

そうなる前にしっかりと予防をしましょう!

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