Blog記事一覧 > ストレッチの記事一覧
冬になると落ち込む。。。しょんぼりしてしまう。。。
食欲が収まらない。。。すっごく寝ちゃう。。。
って思ったり、感じたりしませんか？？？
これは・季節性情動障害・季節性感情障害・といわれるもので
冬季うつ（ウインター・ブルー）とも呼ばれて近年ジワジワと認知度を高めています
一般的なうつは症状と同じく、気持ちの落ち込みなどありますが
・過食
・体重増加
・過眠
といった一般的なうつ（食欲不振・不眠）とは異なる部分があります。
原因は冬の日照時間の減少にあります。
日照時間がが減ると、体内のセロトニン分泌量（精神の安定や安心感や平常心）が減り
結果、気持ちが落ち込んでしまう事が科学的にも証明されております。
春になるにつれ、少しづつ症状が改善されますが
どんよりした気持ちのまま冬を越すのは心も身体も辛いと思います。
【ウインターブルーをぶっとばせ！オススメ対策法】
●積極的に光を浴びにいく
晴れた日に1時間程度浴びるのが効果的と言われれおります
（日焼け止めもよろしくお願いします）
●有酸素運動をする
ウォーキングなど一定のリズムで行う適度な運動はセロトニンの分泌を促します
●マッサージ、はりきゅうをする
血流を改善させ、自律神経を整えることで身体を回復させます
心がイガイガしてきたら名古屋KIZUNA鍼灸整骨院にご相談ください＾＾
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名古屋KIZUNA鍼灸整骨院
愛知県名古屋市中区錦2-14-1 X-ECOSQ ３F
診療時間 １０時～１３時３０分
１４時３０分～２０時
休診日 土・日・祝日
TEL ０５２２１２１００１
突然ですが、ここ一年の間どれだけ体重が増加したかわかりますか？？
コロナ渦で運動不足になり、食べる量が変わらないとなるとどうしても体重増加の傾向になりますね(´･ω･｀)
体重が増えた状態で運動をいきなり始めたり準備ができていない状態だと、怪我のリスクはかなり高まっていきます
せっかく運動をやる気になったのに怪我なんて嫌ですよね(T_T)
そこで、トレーニングする前に準備！ということが必要になっていきます。
毎日帰ったらストレッチをする、走る事ではなく１５分程度の歩行から始めてみる。などからやってみてはいかがでしょうか？？
もちろん運動を始める前に、マッサージを受けられたり、鍼治療、骨盤矯正などもおススメです
(´っ･ω･)っ ココニオススメメニューオイトキマス
・深層筋ボディメイク
しっかりと筋肉ほぐし、EMSという機械を使い
筋肉をうまく使えるようにしていくコースになります
運動のお悩みも是非ご相談ください！
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こんにちは。
「動き始めの時や歩いていると踵から足の裏が痛くなる」という方のお話です。
～この方のお話をよく聞くと！～
▼足をよくつる（こむら返り）
▼ふくらはぎの硬さやむくみがひどい
という症状がありました。
このようにふくらはぎが硬くなるとふくらはぎから足の裏に繋がっている筋肉や腱も硬くなり、
踵や足の裏が痛くなってしまうのです。
＊＊ご自身で出来ることは？＊＊
◎ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱を伸ばすストレッチ）をやる。
◎座った状態でテニスボールを足の裏で転がすようにして、足の裏をほぐす。
こういったことを継続してやっていくと、症状も徐々に軽くなります。
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当院でも足全体のほぐしや特殊な電気治療などで症状の改善をしていきます！
踵や足の裏が痛くなる前に、足の張りやむくみをとっていくことで予防になりますので、
まずはご自身で出来ることをしていきましょう！
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最近背中が痛くなった、もしくはだるさを感じるなどありませんか？
これにプラスアルファ『寝れない』
もしくは『寝つきはいいのだけれど、途中で起きてしまう』
こんな症状のある方要注意です(´･ω･｀)
最近以下のこと当てはまらないですか？？？
・姿勢が悪い
・運動不足
・ストレスがたまっている
このような状態にあると体自体が防御してしまい
背中の筋肉が硬くなって、背中が歪んでしまいます。
またストレスがたまるということは精神的な緊張が続いてしまい
自律神経が乱れたりしてしまうのでお気を付けください！
そんな時おススメなのがマッサージを受けたり、
リフレッシュ(運動など好きなこと)すること( ..)φメモメモ
当院でもお手伝いできることはたくさんあります。
お悩み是非ご相談ください(^^)/
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靴下の跡がびっしりついてるー(；一_一)
まだ昼だよ―という事ありませんか？？
当院でも足のむくみが激しく出てる方も来院されています。
ちゃんとむくみを取るように適度な運動やストレッチしているのになぁ(T_T)
そんな方は他の所、腰やおしりの筋肉に問題があるのかもしれません 。その他にも骨盤の歪みなども考えられます。
足のむくみはあまり長い間続いていると、しびれなど出てくる場合があるので注意が必要ですね。
当院では、マッサージだけでなくEMSといった電気や鍼治療などもして、 むくみの起こりにくい身体にしていくことも可能です。
是非、ご相談お待ちしております!(^^)!
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晴れた日はかなりあったかくなってきて、
運動するといっぱい汗が出るようになりましたね
汗が出ると同時に体の中の電解質（ナトリウムやカリウム）といったものが出てしまいます。
これが不足すると足がつってしまったり、
筋肉疲労が激しくなってしまい肉離れが起きやすくなります。
運動途中、後にはスポーツドリンクなどで補ってあげると筋肉にも優しくトレーニングできます。
また、運動前のストレッチよりも運動後のストレッチの方が重要になってきます。
運動後には最低でも使った筋肉を各３０秒は伸ばしてあげると良いですよ♪
当院では、ストレッチ指導やケアも行っておりますので是非ご相談ください(*^^*)
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０５２２１２１００１
暖かくなってきて、天気がいい日は運動していこうかなという方
急に運動始めようとしていませんか？？？
自粛期間が長いと体も固まっていますし、急に運動を始めてしまうとケガが多くなってしまって
せっかくいいことをしようとしていくのにもったいないですよね(´･ω･｀)
体のバランスが崩れていると、運動の効率が悪くなっていきます
パーソナルトレーナーさんがついている方がなぜ痩せやすいのでしょうか(?_?)
もちろん食事制限もしてはいるとは思いますが、断然私生活やトレーニングの姿勢がきれいだと感じます
姿勢がきれいだと体にかかる負担も少ないですし、ケガのリスクもかなり減少します。
もしケガをしてしまったという方でも、治療は早いほどGOODです(^^)/
当院でもケガの診療もやっております。
名古屋KIZUNA鍼灸整骨院
０５２－２１２－１００１
こんにちは。
突然ですが「カラダのバランス」気になりませんか？
◎骨格の歪み
◎筋肉の左右差
この２つはカラダに不調が出やすくなります。
*★*－－－－*★* *★*－－－－*★**★*－－－－*★* *★*－－－－*★*
次に当てはまる方は要注意！
１、鞄を持つのがいつも同じ側
２、脚を組むことが多い
３、自宅で横になる時、右下（左下）になることが多い
このような事が続いてしまうとカラダのバランスが崩れてしまいます。
＊＊もしこのような事でお悩みの方＊＊
深層筋ボディメイク＋美骨矯正を受けることをおすすめします。
全身の筋肉をほぐし、左右差を取り背骨・骨盤を正常な位置に戻します。
このコースの効果は「カラダのバランス」だけではなく、「自律神経の乱れ」も
正常に戻りかなりスッキリします！
カラダのお悩みは是非当院までご連絡ください。
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こんにちは。
先日、夜中に「こむら返り」になってしまって寝不足なんです、とご相談を受けました。
就寝時の激痛なんて不愉快極まりないですよね。
▼考えられる主な原因▼
１、寝ている時の脱水（ミネラル・イオンバランスが崩れる）
２、血行不良（冷え）・筋肉量の減少
３、足の疲労
「こむら返り」とはふくらはぎに起こる筋肉の痙攣（けいれん）の事で、酷い場合は筋肉に傷が付いてしまい翌日以降も痛みが残る場合があり、年齢を重ねるとより痙攣が起きてしまう傾向にあります。
◇日常生活での対策できること◇
１、寝る前にストレッチやマッサージをする
２、ミネラルの入った水分の補給する
３、汗や外気で足を冷やさない（温める）
▼つってしまったら！▼
１、痛い方のふくらはぎの筋肉を伸ばす！頑張ってください！
２、落ち着いたらつってしまった所を温める
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当院では。。
マッサージで血行を良くして足の老廃物を流し特殊な電気を使用して筋肉を付けるお手伝いをします。
☆ボディマッサージ＋電気治療 ４０分 ３０００円
こんにちは。
連休明けで「身体がだるい」「やる気が出ない」なんて感じありませんか？
身体のダルさや精神的な疲れは何もしないとなかなかとれません。
またそのことが原因で体調を崩すこともあります。
特に連休では生活習慣が乱れることも多く、より身体のダルさを感じやすくなってしまいます。
① 外に出ないで、家の中でダラダラしてしまう
② 夜遅くまで起きている
③ 暴飲、暴食
特に今回の連休はコロナ禍もあり、このようになる方も多いと思います。
◇身体のダルさが出たら◇
① 散歩などで身体を動かす
② なるべく決まった時間に寝る、起きる
③ バランスのいい食事を摂る
身体のダルさが出てそのままにしてしまうと自律神経も乱れてしまい、身体の不調が色々と出てきてしまいます。
*★*－－－－*★* *★*－－－－*★**★*－－－－*★* *★*－－－－*★*
当院では。
全身をくまなくもみほぐす全身美整体６０分！リモート疲れやストレス、家事育児など、とにかく全身の疲れには是非ご利用くだい♪
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